http://extreme.karadablog.com 材料工学を専攻する私が、ウエイトトレーニングを通して近距離パワー型の肉体を目指すブログです。 ja Mon, 16 Apr 2007 01:40:05 +0900 Tue, 19 Jun 2007 15:10:01 +0900 http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss CLOG こんばんはヽ(´ー｀)ノ今日は背中と上腕二頭筋のトレーニングでした。前回も書いたんですが、調子が悪いので、少し日を詰めてやっています。程よいのか、調子が上方修正された感じです。この調子で、脚・胸・背中のレベルが上がるといいんですけどね。。上腕二頭筋のトレーニングの一つであるインクラインダンベルカール。肘の位置が少し上にあがっていたみたいで、ジムの先生に修正して頂きました。そしたら、腕への効き方がまったく違うッ！二頭筋にダイレクトにショックがきましたよーヽ(´ー｀)ノ明日は筋肉痛ですね、これは……フォームは本当に大事です。人間、どうしても重量を意識してしまいますが、フォームがしっかりしていないと、ショックを与えたい部分にショックを与えることが出来ませんからね。今回の事もあるので、他の種目でもフォームを見直してみたいと思います。 http://extreme.karadablog.com/e1579.html http://extreme.karadablog.com/e1579.html ウエイトトレーニング Thu, 21 Jun 2007 00:29:16 +0900 こんばんはヽ(´ー｀)ノ先日知ったんですが、いとこの姉ちゃんが元ミス関東でした（；´ー｀）知らんかったよ……。おまけに、その頃はモデルの仕事をやっていたと……。言われてみれば確かに、今年で40歳らしいんですが30過ぎにしか見えません。恐るべしミス関東、そのルックスを俺に分けてくれ……。 http://extreme.karadablog.com/e1497.html http://extreme.karadablog.com/e1497.html わたくしごと Sun, 17 Jun 2007 01:59:20 +0900 こんばんはヽ(´ー｀)ノ今日は胸＆三頭筋のトレーニングでした。前回も書いたんですが、胸と脚が伸び悩んでいます。色々と原因を考えてみたんですが、取り合えず次のことをやってみようと思います。①　スロトレを入れていく事で、今までと違うショックを筋肉に与える。②　睡眠にもっと気を使う。③　トレーニング間隔を3～4日程度に抑える。オーバートレーニングに気をつけつつ、身体の様子を見ていきたいですね。ちなみに今日のトレでは、やっぱりベンチプレスの調子が悪かったです。「気分」もトレーニングに影響を与えてしまうので、負け意識に陥らないように、プラスに考えて、次回のトレーニングにつなげたいですねッ！あ、そういえば頭の検査をしたんですが、問題無しでしたヽ(´ー｀)ノ何も無くてよかったです。。 http://extreme.karadablog.com/e1491.html http://extreme.karadablog.com/e1491.html ウエイトトレーニング Sat, 16 Jun 2007 00:19:56 +0900 こんばんはヽ(´ー｀)ノ今日は下半身のトレーニングでした。前回の下半身トレは先週の水曜日だったので、約一週間ぶりでした！前回では105kg/10回挙上できたので、今回も8～10回は上がるだろうと思ったんですが……、結局自力では3回しか挙げれませんでした(;´Д｀)前回から間が開きすぎたのか、栄養補給がうまくいってないのか…･･･。悔しいですっ！最近は、調子が良い時＆悪い時のサイクル間隔が近くなっているような気がします。うーん、原因はなんだろか(-_-)余談ですが、最近地震も起きていないのに、地面が揺れているような感覚に陥ります。頭もボーっとした感じが続いてます。なので、明日は脳外科に行ってみようと思ってるんですが、脳外科なんて行った事ないんでチョト怖い。。。 http://extreme.karadablog.com/e1481.html http://extreme.karadablog.com/e1481.html ウエイトトレーニング Fri, 15 Jun 2007 01:07:21 +0900 こんばんはヽ(´ー｀)ノ今日は背中と二頭筋のトレーニングでした。今日はジムに行く時間が無かった為、町民体育館のトレーニングルームを利用しました。ジムと違い、フリーウェイトがダンベルしかなく、マシンが中心のトレーニングルームとなっています。特にマシンは、いつも使っているのとは違うので、引く・押す感覚も違いました。それでも、筋肉に刺激を与えることは必要なので、今回は重さよりも、スロートレーニングを中心に、筋肉に刺激を与えました。やっぱり背中は意識するのが難しいです。。。「もしかしたら腕や肩で引いているかも……」って不安が拭えません。記録はジワジワ向上傾向にあるので、大丈夫とは思うんですが、もっと意識することがうまくいくと、記録もグンッと伸びる様な気がしますね！8月になれば、筋トレ1周年です。こんなに続いた事は初めてです。これからもずっと続けれるようにがんばりますッヽ（´ー｀）ノ http://extreme.karadablog.com/e1368.html http://extreme.karadablog.com/e1368.html ウエイトトレーニング Sat, 09 Jun 2007 23:45:18 +0900 こんばんはヽ(´ー｀)ノ今日は胸と三頭筋のトレーニングでした。ＧＷ明けくらいからベンチプレスが伸び悩んでます……。今は75kg/10回を目標に挙げているんですが、どうしても5～7回を超える事が出来ません。。伸び悩む期間が長くなってきているんで、ちょっと不安です。。とりあえず、今日は75kg/5回+補助5回挙上したあと、30kgでスロートレーニングをやりました。力が入らなくなってきたら、どうしても腕力を頼ってしまうんですが、そこはジムの先生の補助もあって、うまく胸に効かせることが出来たと思います。プラトーを打破する方法として、もっと重い重量に挑戦する方法があるみたいです。当然1、2回しか挙げれないですが、その重さを身体に教える事で、実際に挑戦したい重量が軽く感じるということです。まぁ、この方法はやった事無いんですがただ、重い重量なんで安全の為にも補助が必要でしょうね。はぁ、次回はもっと回数をこなせるといいんですが……（;´Д｀） http://extreme.karadablog.com/e1361.html http://extreme.karadablog.com/e1361.html ウエイトトレーニング Fri, 08 Jun 2007 23:53:04 +0900 こんばんわヽ(´ー｀)ノ今日は胸＆上腕三頭筋のトレーニングでしたよー。最近は最終セットにスロトレを入れています。10レップス挙上できるかできないか位の重量の、半分の重量でやってます。……、国語が苦手なんです、すいません。レッグエクステンションを例に取ると……（脚ですけどｗ）1セット目　80ｋｇ（ウォーミングアップ）　10回2セット目　100kg（本セット）　　　　　　 8～10回3セット目　50kg（スロトレ）　　　　　　　 限界までって感じにやってみてます。限界に近づくにつれて、筋肉がメチャクチャ熱くなりますよーもうほんと、「あっつ、あっつ！」って感じ！だから、終わったあとはほんとに力が入りません。補助してもらいながら回数を更にこなした日には、フゥハハハーｗ筋肉にショックを与え続ける事が成長につながりますッ！もっともっと追い込んで行きますよッ！ http://extreme.karadablog.com/e1322.html http://extreme.karadablog.com/e1322.html ウエイトトレーニング Sat, 02 Jun 2007 00:15:34 +0900 こんばんはヽ(´ー｀)ノ週の中日ですが、研究室の仲間と飲みに行きましたｗこんな飲み会の時は、まずジムに行ってトレーニングしますｗトレーニング後だと、筋肉に栄養が行きやすくなっているので、脂肪になりにくいんですよー。でも、揚げ物・油モノはなるべく避けますよ。やっぱり、油は筋肉の材料にならないので。つっても、ストレス溜まるんで、ちょっと食べますけどｗｗｗんで、飲み過ぎは禁物です！これが一番重要かもしれないですよ。肝臓で分解できなかったアルコールは、血中に入った後、筋肉をもろに分解するんですよ！せっかくのトレーニングが無駄になっちゃいますからね、食べすぎよりもこっちを注意したい、そんな飲み会でしたヽ(´ー｀)ノにしても、酔い過ぎて暴走してる奴を見て、酔いが覚めたｗｗ http://extreme.karadablog.com/e1289.html http://extreme.karadablog.com/e1289.html ウエイトトレーニング Fri, 25 May 2007 00:31:34 +0900 こんばんはヽ(´ー｀)ノ今日、大学の研究室で、研究についての検討会がありました。やっと一息つけるｗダンベルを使うと良く分かるんですが、僕は腕力に左右差がやっぱりあります。ダンベルプレスやインクラインダンベルカールなんかやってると、左腕が先にくたばってしまいますｗ左右差が著しい時は、バーベルの使い方にも注意したが良いみたいです。例えばバーベルを右：左＝6：4で挙上していたら、当然右が強くなりますからね。ということで、僕は左が著しく弱いので、バーベル使うときに、左を6パワーで挙上するイメージって事ですね！左右差が著しい場合は、ダンベルだけでなく、バーベルを使う時も意識したほうがいいですよッヽ(´ー｀)ノ http://extreme.karadablog.com/e1279.html http://extreme.karadablog.com/e1279.html ウエイトトレーニング Tue, 22 May 2007 00:05:02 +0900 こんばんはヽ(´ー｀)ノ今日は肩＆下半身のトレーニングでしたよッ！いやでも、今日は危なかったです。スクワットやってたときに、前方にバランスを崩してしまいました。トレーナーの先生が傍にいたので、うまく安全バーに乗せることが出来たんですが、でも、調子が良かったので勿体無かったです（´・ω・｀）油断は禁物ですよー。。最近はひざと腰に少し痛みがあるので、ケアを怠らないようにします。つっても忘れる事が多いですがｗｗｗうーん、いかんねっ！ http://extreme.karadablog.com/e1269.html http://extreme.karadablog.com/e1269.html ウエイトトレーニング Sat, 19 May 2007 19:23:44 +0900 こんばんはヽ(´ー｀)ノ今日は背中＆上腕二頭筋のトレですよ。あっ、あと更新が滞っただけで、足も胸もちゃんとやってますヨｗｗうーん、やっぱしょこたんはすごいですよ、ギガント更新しすぎｗｗｗｗ背中トレでは、やっぱりベントローのフォームが難しいです。。でも、今日は背中の筋肉の動きを何となく感じる事ができましたｖｖあとは、いかにベントローで使う筋肉群でも、特に背中を１００%に近づけれるかです。腕で挙げようとしないようにっ、ですね。ところで、ＧＷ明けてから重量が重く感じます。そういう意味で、身体の調子が悪いです(´・ω・｀)ただ、焦りはケガの元なんで、重量よりも筋肉に効かせることを意識ですッ！栄養を欠かさず、ジワジワ調子を取り戻しますよッヽ(´ー｀)ノ http://extreme.karadablog.com/e1264.html http://extreme.karadablog.com/e1264.html ウエイトトレーニング Fri, 18 May 2007 00:09:58 +0900 こんにちはヽ(´ー｀)ノ昨日（11日）は背中＆二頭筋のトレーニングでした。今回、新しい背中の種目としてベントオーバーローイングをやりました。簡単に言えば、デッドリフトの体勢のまま、バーを背中で引くイメージの種目です。背中だけでなく三角筋、二頭筋にもダメージを与えることが出来ますが、まぁ、やっぱり背中に意識集中が必要です。フォームの感覚がつかみ難いのと、体勢の維持がきついのと、以上の課題点がありましたぁ。。特に、フォームは早くつかまないと、いくら重い物を持てるようになったからって背中に効き難いですからねッ！しばらくはプルダウン、フロアープーリーでカバーしながら、ベントローのフォームを確認していきたいですね。 http://extreme.karadablog.com/e1234.html http://extreme.karadablog.com/e1234.html Sat, 12 May 2007 11:59:58 +0900 こんばんわヽ(´ー｀)ノ今日は胸＆上腕三頭筋のトレーニングでした。今月から３分割ということで、今日は新しい種目が増えました。インクラインベンチプレス、ナローベンチ、ライイングフレンチです。GW明けかつ初めての種目ということもあり、かんなり効きましたよ。動く筋肉は、もはや背中と二頭筋だけですｗnew種目の中でも、ナローベンチが一番楽しかったかな。簡単に言えばベンチプレスの手幅を狭くして、三頭筋に効かせる種目です。うまく三頭筋を意識できると、ほんとに効きますよ(´ー｀)次回は背中と二頭筋です。うまく体調を整えて、新たな種目にチャレンジですよッ！ http://extreme.karadablog.com/e1222.html http://extreme.karadablog.com/e1222.html ウエイトトレーニング Thu, 10 May 2007 00:37:11 +0900 こんばんはヽ(´ー｀)ノＧＷ明け、初めてのトレーニング、今日は肩＆下半身でした。にしても重かったァーッ！ほんとに調子が出なかったです。。いつもの半分くらいのパワーでしたよ(；´Д｀)ＧＷの疲れが残っていたのか、何なのかッ！今月からは３分割でトレーニングしようと考えています。胸＆腕、背中＆腕、下半身＆肩に腹筋背筋をそれぞれ振り分けた感じです。今日の調子から行くと、明日のトレーニングも不安……うーん、どうだろうか、、。 http://extreme.karadablog.com/e1214.html http://extreme.karadablog.com/e1214.html ウエイトトレーニング Wed, 09 May 2007 00:12:44 +0900 こんばんはヽ(´ー｀)ノちょっとblogは日があいちゃいましたけど、ジムは行ってますよー。5・1、ついにスクワット105kg/10回挙げる事が出来ましたッ挙げきった時に若干ながら余裕があったので、筋肉の回復がうまくいったんじゃないかと思います。次は110ｋｇに挑戦ですよ……、この調子で6回くらいは自力で挙げてやりますよ……。そうだ、昨日はインクラインダンベルプレスをやってみました。初めてやったんですが、今でも大胸筋に効いてますやはり近距離パワー型は胸のセンターにラインが入ってないとッ！ただ、ベンチプレス75kg/10回が苦戦中。まだ自力では5回です。（残り5回は補助してもらってます。）夏には100kgに挑戦できるようになるといいけどなぁ。 http://extreme.karadablog.com/e1189.html http://extreme.karadablog.com/e1189.html ウエイトトレーニング Thu, 03 May 2007 21:27:15 +0900 こんばんはヽ(´ー｀)ノ今日は胸＆背中＆腕のトレーニングでした。毎回腕の運動は、バーベルカール 2set　→　プリチャーカール 1setという流れでやってます。しかし今回は刺激を変えようと思い、プリチャーカール 2set　→　インクラインダンベルカール 1setという風にやってみました。バーベルカールは挙上できなくなってきたら、上半身の反動が使えます（チーティング）。しかし、プリチャーカールとインクラインダンベルカール は、上半身の反動がほとんど使えません。そのため、だんだん回数が増えるにつれて、上腕二頭筋にむちゃくちゃ効きましたよ(；´Д`)それに、インクラインダンベルカールは初めてだったんで、いつも以上の効力だったはず……たまにメニューを変えるのも、筋肉の成長にいいですよッ！ http://extreme.karadablog.com/e1173.html http://extreme.karadablog.com/e1173.html ウエイトトレーニング Fri, 27 Apr 2007 23:49:54 +0900 こんばんわヽ(´ー｀)ノだいぶ暖かくなってきました。今日は肩＆下半身のトレーニングでした！スクワット105kg/10回チャレンジしましたが、9.5回くらいでリミットでした(´Д｀)あとちょっとだったのに、、補助が無かったら潰れてましたｗ次回は行けそうな感じですね。さすがに130kg/10回上げる方もいらっしゃるんで、負けられないッ！バックプレスは42.5kgにチャレンジ中です。こっちはあと2回で10発です。ただ、バランス崩しそうになるから気をつけないと……。ケガに気をつけて、まだまだ成長しますよッ！ http://extreme.karadablog.com/e1165.html http://extreme.karadablog.com/e1165.html ウエイトトレーニング Wed, 25 Apr 2007 23:38:01 +0900 こんにちはヽ(´ー｀)ﾉ昨日の話ですがｗ、ジムに行ってきましたー。ただ、この日は全くパワーが出なかった……筋肉痛などの肉体的な障害は無いので、思い当たる節といえば寝不足かなぁ、、。いつもなら楽に10回挙上できるような重さが、ギリギリの重量感……力を入れようにも力が入らず、睡眠の大切さを実感しますた水曜は肩＆下半身のトレーニングなんで、しっかり睡眠をとって、スクワットに挑んでやるゥッ！ http://extreme.karadablog.com/e1157.html http://extreme.karadablog.com/e1157.html ウエイトトレーニング Tue, 24 Apr 2007 15:15:38 +0900 こんばんわヽ(´ー｀)ノ今日は肩と下半身のトレーニングですよ。故障気味の右ひざが気になりましたが、とくに問題も無くメニューをこなせました。そうそう、何気なく他の方を観察していたら、スクワットを130kg/10回挙げてる方がいらっしゃいましたΣ(ﾟДﾟ)すげーすげー！負けずにスクワット頑張りましたが105kg/8回が限界ｗもう長時間かかるなぁ。明日は選挙投票日です。義務を果たしてまいりますヽ(´ー｀)ノではでは。。 http://extreme.karadablog.com/e1147.html http://extreme.karadablog.com/e1147.html ウエイトトレーニング Sun, 22 Apr 2007 00:34:43 +0900 こんばんはヽ(´ー｀)ノ今朝は素晴らしく寝坊して、有酸素できませんでしたｗうーん、いかん、それじゃお腹は割れないy=ｰ( ﾟдﾟ)･∵. ﾀｰﾝ明日は頑張って起床します。。。つーか、今日はChage&Askaのライブだったんですよヽ(´ー｀)ノ地元には久しぶりだったんで、かなり感激ですッそれに、最新のアルバムだけでなく、過去の楽曲も色々と披露してくださって、その中に僕の大好きな歌がいくつかヒットしたので、すっげー満足ですヽ（ﾟ∀ﾟ）メ（ﾟ∀ﾟ）メ（ﾟ∀ﾟ）ノ今はその余韻に浸っています。。Chage&Askaのライブは、毎回嬉しいサプライズが用意されているので、ほんとうに楽しいライブですよｗ今日得たエネルギーを、明日からの生活にぶつけてやるゥッ！！ http://extreme.karadablog.com/e1133.html http://extreme.karadablog.com/e1133.html わたくしごと Thu, 19 Apr 2007 23:40:08 +0900