ごろごろたいがー

こんばんはヽ(´ー｀)ノ
今日は背中と上腕二頭筋のトレーニングでした。


前回も書いたんですが、調子が悪いので、少し日を詰めてやっています。
程よいのか、調子が上方修正された感じです。
この調子で、脚・胸・背中のレベルが上がるといいんですけどね。。


上腕二頭筋のトレーニングの一つであるインクラインダンベルカール。
肘の位置が少し上にあがっていたみたいで、ジムの先生に修正して頂きました。

そしたら、腕への効き方がまったく違うッ！
二頭筋にダイレクトにショックがきましたよーヽ(´ー｀)ノ
明日は筋肉痛ですね、これは……


フォームは本当に大事です。
人間、どうしても重量を意識してしまいますが、フォームがしっかりしていないと、
ショックを与えたい部分にショックを与えることが出来ませんからね。

今回の事もあるので、他の種目でもフォームを見直してみたいと思います。  

こんばんはヽ(´ー｀)ノ


先日知ったんですが、いとこの姉ちゃんが元ミス関東でした（；´ー｀）
知らんかったよ……。
おまけに、その頃はモデルの仕事をやっていたと……。
言われてみれば確かに、今年で40歳らしいんですが30過ぎにしか見えません。


恐るべしミス関東、そのルックスを俺に分けてくれ……。  

こんばんはヽ(´ー｀)ノ
今日は胸＆三頭筋のトレーニングでした。


前回も書いたんですが、胸と脚が伸び悩んでいます。
色々と原因を考えてみたんですが、取り合えず次のことをやってみようと思います。

①　スロトレを入れていく事で、今までと違うショックを筋肉に与える。
②　睡眠にもっと気を使う。
③　トレーニング間隔を3～4日程度に抑える。

オーバートレーニングに気をつけつつ、身体の様子を見ていきたいですね。


ちなみに今日のトレでは、やっぱりベンチプレスの調子が悪かったです。
「気分」もトレーニングに影響を与えてしまうので、
負け意識に陥らないように、プラスに考えて、次回のトレーニングにつなげたいですねッ！


あ、そういえば頭の検査をしたんですが、問題無しでしたヽ(´ー｀)ノ
何も無くてよかったです。。  

こんばんはヽ(´ー｀)ノ
今日は下半身のトレーニングでした。


前回の下半身トレは先週の水曜日だったので、約一週間ぶりでした！
前回では105kg/10回挙上できたので、今回も8～10回は上がるだろうと思ったんですが……、
結局自力では3回しか挙げれませんでした(;´Д｀)

前回から間が開きすぎたのか、栄養補給がうまくいってないのか…･･･。
悔しいですっ！

最近は、調子が良い時＆悪い時のサイクル間隔が近くなっているような気がします。
うーん、原因はなんだろか(-_-)


余談ですが、最近地震も起きていないのに、地面が揺れているような感覚に陥ります。
頭もボーっとした感じが続いてます。
なので、明日は脳外科に行ってみようと思ってるんですが、
脳外科なんて行った事ないんでチョト怖い。。。  

こんばんはヽ(´ー｀)ノ
今日は背中と二頭筋のトレーニングでした。


今日はジムに行く時間が無かった為、町民体育館のトレーニングルームを利用しました。
ジムと違い、フリーウェイトがダンベルしかなく、マシンが中心のトレーニングルームとなっています。


特にマシンは、いつも使っているのとは違うので、引く・押す感覚も違いました。
それでも、筋肉に刺激を与えることは必要なので、
今回は重さよりも、スロートレーニングを中心に、筋肉に刺激を与えました。


やっぱり背中は意識するのが難しいです。。。
「もしかしたら腕や肩で引いているかも……」って不安が拭えません。
記録はジワジワ向上傾向にあるので、大丈夫とは思うんですが、
もっと意識することがうまくいくと、記録もグンッと伸びる様な気がしますね！


8月になれば、筋トレ1周年です。
こんなに続いた事は初めてです。
これからもずっと続けれるようにがんばりますッヽ（´ー｀）ノ  

こんばんはヽ(´ー｀)ノ
今日は胸と三頭筋のトレーニングでした。


ＧＷ明けくらいからベンチプレスが伸び悩んでます……。
今は75kg/10回を目標に挙げているんですが、どうしても5～7回を超える事が出来ません。。
伸び悩む期間が長くなってきているんで、ちょっと不安です。。


とりあえず、今日は75kg/5回+補助5回挙上したあと、30kgでスロートレーニングをやりました。
力が入らなくなってきたら、どうしても腕力を頼ってしまうんですが、
そこはジムの先生の補助もあって、うまく胸に効かせることが出来たと思います。


プラトーを打破する方法として、もっと重い重量に挑戦する方法があるみたいです。
当然1、2回しか挙げれないですが、その重さを身体に教える事で、実際に挑戦したい重量が軽く感じるということです。
まぁ、この方法はやった事無いんですが
ただ、重い重量なんで安全の為にも補助が必要でしょうね。


はぁ、次回はもっと回数をこなせるといいんですが……（;´Д｀）  

こんばんわヽ(´ー｀)ノ
今日は胸＆上腕三頭筋のトレーニングでしたよー。

最近は最終セットにスロトレを入れています。
10レップス挙上できるかできないか位の重量の、半分の重量でやってます。
……、国語が苦手なんです、すいません。

レッグエクステンションを例に取ると……（脚ですけどｗ）
1セット目　80ｋｇ（ウォーミングアップ）　10回
2セット目　100kg（本セット）　　　　　　 8～10回
3セット目　50kg（スロトレ）　　　　　　　 限界まで

って感じにやってみてます。
限界に近づくにつれて、筋肉がメチャクチャ熱くなりますよー
もうほんと、「あっつ、あっつ！」って感じ！
だから、終わったあとはほんとに力が入りません。
補助してもらいながら回数を更にこなした日には、フゥハハハーｗ

筋肉にショックを与え続ける事が成長につながりますッ！
もっともっと追い込んで行きますよッ！