2007年05月25日

酒と筋肉と飲み会と私

こんばんはヽ(´ー｀)ノ
週の中日ですが、研究室の仲間と飲みに行きましたｗ

こんな飲み会の時は、まずジムに行ってトレーニングしますｗ
トレーニング後だと、筋肉に栄養が行きやすくなっているので、脂肪になりにくいんですよー。

でも、揚げ物・油モノはなるべく避けますよ。
やっぱり、油は筋肉の材料にならないので。
つっても、ストレス溜まるんで、ちょっと食べますけどｗｗｗ

んで、飲み過ぎは禁物です！
これが一番重要かもしれないですよ。
肝臓で分解できなかったアルコールは、血中に入った後、
筋肉をもろに分解するんですよ！

せっかくのトレーニングが無駄になっちゃいますからね、
食べすぎよりもこっちを注意したい、そんな飲み会でしたヽ(´ー｀)ノ

にしても、酔い過ぎて暴走してる奴を見て、酔いが覚めたｗｗ  
Posted by みっちー at 00:31 │Comments(0) │TrackBack(0) │ウエイトトレーニング

2007年05月22日

5・21、胸＆上腕三頭筋

こんばんはヽ(´ー｀)ノ
今日、大学の研究室で、研究についての検討会がありました。
やっと一息つけるｗ


ダンベルを使うと良く分かるんですが、僕は腕力に左右差がやっぱりあります。
ダンベルプレスやインクラインダンベルカールなんかやってると、
左腕が先にくたばってしまいますｗ

左右差が著しい時は、バーベルの使い方にも注意したが良いみたいです。
例えばバーベルを右：左＝6：4で挙上していたら、当然右が強くなりますからね。

ということで、僕は左が著しく弱いので、
バーベル使うときに、左を6パワーで挙上するイメージって事ですね！

左右差が著しい場合は、ダンベルだけでなく、
バーベルを使う時も意識したほうがいいですよッヽ(´ー｀)ノ  
Posted by みっちー at 00:05 │Comments(0) │TrackBack(0) │ウエイトトレーニング

2007年05月19日

5・19、肩＆下半身

こんばんはヽ(´ー｀)ノ
今日は肩＆下半身のトレーニングでしたよッ！

いやでも、今日は危なかったです。
スクワットやってたときに、前方にバランスを崩してしまいました。
トレーナーの先生が傍にいたので、うまく安全バーに乗せることが出来たんですが、
でも、調子が良かったので勿体無かったです（´・ω・｀）
油断は禁物ですよー。。

最近はひざと腰に少し痛みがあるので、ケアを怠らないようにします。
つっても忘れる事が多いですがｗｗｗ

うーん、いかんねっ！  
Posted by みっちー at 19:23 │Comments(0) │TrackBack(0) │ウエイトトレーニング

2007年05月18日

5・17、背中＆上腕二頭筋

こんばんはヽ(´ー｀)ノ
今日は背中＆上腕二頭筋のトレですよ。
あっ、あと更新が滞っただけで、足も胸もちゃんとやってますヨｗｗ
うーん、やっぱしょこたんはすごいですよ、ギガント更新しすぎｗｗｗｗ


背中トレでは、やっぱりベントローのフォームが難しいです。。
でも、今日は背中の筋肉の動きを何となく感じる事ができましたｖｖ
あとは、いかにベントローで使う筋肉群でも、特に背中を１００%に近づけれるかです。
腕で挙げようとしないようにっ、ですね。


ところで、ＧＷ明けてから重量が重く感じます。
そういう意味で、身体の調子が悪いです(´・ω・｀)
ただ、焦りはケガの元なんで、重量よりも筋肉に効かせることを意識ですッ！
栄養を欠かさず、ジワジワ調子を取り戻しますよッヽ(´ー｀)ノ  
Posted by みっちー at 00:09 │Comments(0) │TrackBack(0) │ウエイトトレーニング

2007年05月12日

5・11、背中＆上腕二頭筋

こんにちはヽ(´ー｀)ノ
昨日（11日）は背中＆二頭筋のトレーニングでした。

今回、新しい背中の種目としてベントオーバーローイングをやりました。
簡単に言えば、デッドリフトの体勢のまま、バーを背中で引くイメージの種目です。
背中だけでなく三角筋、二頭筋にもダメージを与えることが出来ますが、
まぁ、やっぱり背中に意識集中が必要です。

フォームの感覚がつかみ難いのと、体勢の維持がきついのと、
以上の課題点がありましたぁ。。

特に、フォームは早くつかまないと、
いくら重い物を持てるようになったからって背中に効き難いですからねッ！

しばらくはプルダウン、フロアープーリーでカバーしながら、
ベントローのフォームを確認していきたいですね。

  
Posted by みっちー at 11:59 │Comments(0) │TrackBack(0)

2007年05月10日

5・9、胸＆上腕三頭筋

こんばんわヽ(´ー｀)ノ
今日は胸＆上腕三頭筋のトレーニングでした。

今月から３分割ということで、今日は新しい種目が増えました。
インクラインベンチプレス、ナローベンチ、ライイングフレンチです。

GW明けかつ初めての種目ということもあり、かんなり効きましたよ。
動く筋肉は、もはや背中と二頭筋だけですｗ

new種目の中でも、ナローベンチが一番楽しかったかな。
簡単に言えばベンチプレスの手幅を狭くして、三頭筋に効かせる種目です。

うまく三頭筋を意識できると、ほんとに効きますよ(´ー｀)


次回は背中と二頭筋です。
うまく体調を整えて、新たな種目にチャレンジですよッ！  
Posted by みっちー at 00:37 │Comments(0) │TrackBack(0) │ウエイトトレーニング

2007年05月09日

5・8、GW明け一発目！

こんばんはヽ(´ー｀)ノ
ＧＷ明け、初めてのトレーニング、今日は肩＆下半身でした。

にしても重かったァーッ！
ほんとに調子が出なかったです。。
いつもの半分くらいのパワーでしたよ(；´Д｀)

ＧＷの疲れが残っていたのか、何なのかッ！

今月からは３分割でトレーニングしようと考えています。
胸＆腕、背中＆腕、下半身＆肩に腹筋背筋をそれぞれ振り分けた感じです。

今日の調子から行くと、明日のトレーニングも不安……
うーん、どうだろうか、、。  
Posted by みっちー at 00:12 │Comments(0) │TrackBack(0) │ウエイトトレーニング

2007年05月03日

スクワット105kg/10回、決着ゥ！

こんばんはヽ(´ー｀)ノ
ちょっとblogは日があいちゃいましたけど、ジムは行ってますよー。


5・1、ついにスクワット105kg/10回挙げる事が出来ましたッアップ
挙げきった時に若干ながら余裕があったので、筋肉の回復がうまくいったんじゃないかと思います。
次は110ｋｇに挑戦ですよ……、この調子で6回くらいは自力で挙げてやりますよ……。


そうだ、昨日はインクラインダンベルプレスをやってみました。
初めてやったんですが、今でも大胸筋に効いてますキラキラ
やはり近距離パワー型は胸のセンターにラインが入ってないとッ！

ただ、ベンチプレス75kg/10回が苦戦中。
まだ自力では5回です。（残り5回は補助してもらってます。）
夏には100kgに挑戦できるようになるといいけどなぁ。
  
Posted by みっちー at 21:27 │Comments(0) │TrackBack(0) │ウエイトトレーニング
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